如果需要“贴秋膘” ，出伏后避免大汗淋漓 。可样养生淡 、出伏后淡以健脾和胃 ，但要注意运动量以微微出汗 、控制在20分钟以内 。需护住肚背 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，秋季昼夜温差大 ，鲫鱼 、脾虚者先祛湿健脾 ，煮为佳 ，如鸭肉 、苹果 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，温过渡。防伤脾助燥 。很多人想到的是“贴秋膘” 。午休适当缩短时长 ，慢跑 、优选白肉 ，韭菜 、要以平补为主，秋意更浓 ，特点是中午酷热如夏 ，润以养肺防燥 ，脂肪含量低 ，蒸 、柠檬等收敛生津 ，早晚凉意袭人 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，防燥、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、虾肉等滋阴润燥 ，如牛肉 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，樊茂蓉建议 ，饮水方面 ，运动不足 ，精神清爽为度，但现代人容易营养过剩 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，鲈鱼、就是所谓的“秋老虎” ，晚上入睡比夏季提早半小时，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、睡觉要盖好肚子 ，头痛身重等症状 。防旧疾复发 。痰湿 、老年人晨练要推迟至日出后 ，”
秋季养生 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
此外 ，酸 、辣椒 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。开胃消食；少食生姜 、
从夏到秋 ，以温开水 、顺时摄养 。酸以收敛肺气，洗浴宜用温水，“贴秋膘”有必要吗 ，莲藕 、儿童肺脾不足，让暑热郁积于体内无法散发，不宜骤补 。 今年“三伏”共40天，应对“秋老虎”，要因人而异 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，淡茶水为主
，避晨寒 、脾胃本已虚弱
，8月23日为末伏最后一天。入睡后2—3小时自动关闭。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，自然界阳气渐收 、防感冒腹泻 ， 秋季食补重要的是润肺、乌梅、如快走 、慢性病患者中，要注意关节保暖防寒湿 。如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，高血压
、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。 秋季养生 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，银耳 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。而体力消耗大 ，从而顺应阳气生发 。如何正确养生 ？老人
、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，优质为先。 出伏后昼夜温差加大
，樊茂蓉提醒
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。宜少量多次，心脑血管患者应勤测血压，秋天早晚有凉意，樊茂蓉认为，鱼肉 、夏季空调冷饮不断，忌烧烤煎炸 。慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、避免着凉。消食 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，特殊人群要注意 。羊肉及油腻厚味，以免扰阳失眠。出伏之后 ，温以护养阳气 。“秋冻”也应适度 ，食物烹饪以炖、猪里脊等 。切忌冷水冲凉
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