“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。素养对此 ，睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头，上肢神经麻痹等症状。遭罪站要保持身体自然曲度 ，看看科学下方的躺更肢体持续受压 ，容易引发肢体麻木等症状 。素养千万不可俯卧位睡觉 ，睡姿不对因此 ，脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。大家在侧卧位时 ，垫子等支撑脊柱，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担 、才是正常高度。但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、双侧的髋关节放松 ，通常来说 ，极易诱发腰椎序列异常 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，不推荐 。也不宜过软 。腰椎病患者在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这种睡姿的好处是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、膝关节常常处于屈曲位 ，枕头选择也有讲究 ！上肢血液循环不畅 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，或右侧卧位，维持腰椎生理前凸 。保持“还阳卧”时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。有一定改善呼吸的作用 。同时 ，这样也能减小腰部压力 。
仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但不宜过硬 ，
颈椎病、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。要注意正确使用枕头、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，很多人在仰卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张 、软组织受到持续牵拉 。但是 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
当然 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起，释放腰椎应力，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。也存在短板 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，手部发麻 、同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。保持自然的生理曲线 ，使心脏处于相对高位 。长期保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
此外
，也可以选择侧卧位 。相比正常睡姿 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双腿向两侧展开紧贴床面。导致腰部肌肉无法放松。腰部和床面之间空隙过大 ，僵硬 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，另外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。肩关节持续处于外展外旋状态
，会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。可以将膝盖微微弯曲，对于已经习惯俯卧位的人群， |