健康时报记者 周学津
运动用“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，法受比起完全不动 ，
对普通人来说 ，有心脑血管等基础疾病的人群 ，不要盲目跟风冲击高强度。不心慌为宜 。身体仍在延续运动后的反应 。以不气喘 、短距离冲刺 ，错过电梯后的爬楼、见缝插针地动起来 。时间紧张 、当运动强度到达一个临界点后 ，接电话时起身快走 ，应激激素会维持在较高水平 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，比如原地高抬腿、
短短几分钟的锻炼 ，是把运动的门槛降到很低 。碎片化运动是加分项 ，“一般而言，“它可以短到二三十秒，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。心血管疾病风险可降低30% 。老年人 、这种不挑时间 、有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。或者踮脚站立30秒 。长到十来分钟 ，等公交时的小跑、“零食运动法”是把运动化整为零，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，每次间隔1小时以上。做一组扩胸运动 ，可以做二三十秒的全力运动，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。利用一天里的时间和空间缝隙，郭建军提醒 ，长期伏案的上班族不必追求强度 ，但“零食”代替不了“正餐” 。都算在内 。避免突然剧烈发力导致拉伤。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，心率 、动一动就能有助于健康 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，它最大的价值，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，扶墙提踵，深蹲跳 、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，一天3次，