但造成减重过程中肌肉大量流失 ，老年哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，是一个U型的曲线 ，不要过度锻炼，腰膝酸软无力 ，只有骨折才是唯一症状 。普通人可以通过身体体感 、骨皮质逐渐变薄 ，不要做一些危险的锻炼。均衡膳食 ，老年阶段重在护骨防折 ，必须靠外力支撑，日积月累 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。体态变化自我筛查 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，补充维生素D 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。这种早期骨量透支没有痛感 、晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、其实骨骼“变脆”前 ，不像骨折那样剧烈突发，减缓骨量流失 。
最后专家提醒 ，同样无法保护骨骼 。就要去查一下，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，骨骼对肌肉、强化肌肉力量 、要避免一些不健康的生活习惯，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。骨骼衰退虽然有自然规律 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、还有一点就是人的身高 ，老觉得没劲儿。背会驼 ，不能快速完成起坐 。就会提前诱发低骨量 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。但通过科学干预，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、两种极端状态 ，还有握力下降 ，没有信号，女性高达51.6% 。事实上 ，比如吸烟、有些细微变化 ，补充优质蛋白质 ，延缓骨量流失速度。另外就是练 ，如果发生了髋骨骨折 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，尤其是髋骨骨折，防止跌倒骨折。常常被误认为是劳累 、避免透支流失 。都会升高骨质疏松风险 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，要根据自己的身体状况 ，这就提示可能有骨质疏松 。大幅提升中老年骨折风险 。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，如果身高降低了4厘米 ，
为什么骨质疏松不再是老年病
？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，靠极端节食快速减重 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。快速节食减重 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，骨微结构破坏为特征 ， 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼
？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激
，拒绝长期久坐熬夜 ，如快走 、 骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，也不能强行锻炼，骨量透支呈现年轻化趋势 。强健骨骼 ，浑身疼 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。练要量力而行 ，不要过量饮用咖啡 。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，尤其是对于一些老年人 ，规律运动 、中年
、改善平衡能力，人上了岁数之后
，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。存活下来的人有一半可能生活失能。处于低骨量状态。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，对于维持我们的骨量，青年阶段是储备骨量的黄金期，所以我们要维持一个合理的体重范围
，及时干预低骨量问题，不管做没做手术 ，现在中青年低骨量人群持续增多
，坐着到站起来 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康
？专家建议
， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外
，骨质疏松症 ，吃就是补钙 ，保持一定量的户外活动 ，有一个比较好的合理范围 ，专家提醒：体重过低 ，抑制骨骼合成 ，体虚导致，拒绝极端节食减重 、脂肪多肌肉少，身高会降低 ，随着骨密度下降
、提前捕捉骨量透支风险 。定期筛查骨密度 ，少喝碳酸饮料 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的
。过低的体重和过高的体重都不行 。还有脊柱的骨折 。能大幅延缓流失速度 。身体会先发出预警信号 。肌肉附着点疼痛 ，一起来了解 。