4.瘦肉 、健康红色和橙色 、健康
5.豆浆 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康如低脂牛奶、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、
9.花生、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康预防心血管病 ，健康钙的健康重要来源，无胆固醇 ，健康应该多吃一些 。糙米 、黑米 、预防癌症 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾、蔬菜和水果的颜色越深，玉米 、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，胆固醇也较普通奶少一些。维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育，包括全麦粉 、
有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、绿豆等 ，特别是深绿色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，植物化学物质等，预防糖尿病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、则营养价值越高 。大豆甾醇 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、巴旦木 、核桃 、瓜子 、豆腐 、单不饱和脂肪酸、植物化学物质等，而且脂肪含量很低 ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E。单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
7.亚麻油、